腰抬高一点不然不好做 （腰没力直不起来怎么回事）

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每天花一点时间,做几个拉伸腰部的动作,对你的腰好一点哦!

1、可以做5~6组，每组之间，休息十几秒钟，这样就能够有效的缓解不适感。可以坐在椅子，或者沙发上，扭动腰部，这样也能缓解，腰部肌肉的酸胀感，但一定要坚持，短期做，是没有任何效果的。做一些伸展运动，也是非常舒服的。

2、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。

3、动作要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒。锻炼频次：完成3~5次。侧向伸展锻炼口诀：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉。左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。

4、搬重物，弯腰不弯腿 直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

5、盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。伸直双腿坐下。

6、这些动作可以帮助腰部适应负荷增加。经常做踢手在每天在做10分钟后坚持下去后，它对腰椎是有益的。脚交替踢，其实在运动的肌肉和腰部背部肌肉中，使这些肌肉力量增强，腰韧带的弹性也将增加。

最伤腰的姿势,几个简单动作拯救你的腰

平时可以选择一些方式来锻炼腰部腰抬高一点不然不好做，比如臀桥，这个是最简单的方式，在躺着的时候双腿微微屈膝，让脚尖勾起足跟抬地，臀部抬起保持30秒的时间，这个过程是能够强化背部肌群，还能够矫正骨盆前倾。

站立后仰：首先需要双脚打开站立，然后把双手叉在腰后支撑腰部，双手四指靠在接近脊柱的部位，最后再慢慢往后仰，重复几次能缓解腰痛。

正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样，以腰为轴心，甩两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。马勇强建议，春天多喝点薏米水，对身体好，而且还要让自己经常地动一下。

伤腰=伤命！这7个习惯正毁掉腰抬高一点不然不好做你的腰，很多人每天都在做 第摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。

“这个，真没有。二郎腿是公认的伤腰动作，生活中的很多动作都是在让你舒服的同时索取一定代价的。”跷二郎腿 很多人一坐下不久就会不自觉地翘起二郎腿，兴起时还会抖两下，美得不得了。心里美了，腰可就遭殃了。

腰间盘突出怎么治

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、中药疗法：咱们中国几千年的沉淀，对腰椎自然有其破解之法，并不是无.治之症，本人之前好几年腰突，痛的死去活来，后通过韩极磷调里恢复了。

3、是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以，我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法。配合一些日常的恢复性锻炼。效果是非常理想的。腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

如何练腰部力量?

1、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练 以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练腰抬高一点不然不好做的手段有很多腰抬高一点不然不好做，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。

2、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

3、腰部力量锻炼腰抬高一点不然不好做的 方法 前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分腰抬高一点不然不好做的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

4、练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

5、动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

腰抬高一点不燃动不了

1、腰突然不能动，要仰卧位休息一段时间看看能否缓解，如果仍不能缓解，可以做做腰椎的热敷、牵引，如果经过以上的措施不缓解，建议到医院去看医生。

2、永远记住，抱怨不能解决任何问题。如果遇到问题冲突，不要去向第三者抱怨，而是直接跟你有疑惑的对象去沟通，这才是最直接，最有效的解决方式。

3、也快3个月了 医生说如果时间太长会变成慢性炎症的，你赶紧看看去，要不就得吃消炎药了。现在要注意不能长时间的做一种动作，例如，久站，久坐，久蹲。。买个护腰带吧，冬天暖和点。还有不能着凉，多穿点。

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