迈开腿让我尝一下ch宝宝 （太深了吧唧吧唧）

在本文中，我们将重点介绍迈开腿让我尝一下ch宝宝，同时也会涉及到太深了吧唧吧唧相关的知识点。我们希望这篇文章能够帮助到你。别忘了将本站加入书签哦！

6岁以下孩子教育时做到管住嘴、迈开腿、常陪伴、重体验

0-6岁孩子要如何教育?教育重点又是什么？

对于自己的孩子，父母们总是倾其所有，不管是物质的，精神的，学习的掘拿兄，还是爱都全给了我们的孩子们，希望孩子们能成人成才，往后的人生能一帆风顺，至于父母的愿望能否 实现还要看父母们是如何教育自己孩子的。我们经常能听到下面这些父母对孩子说的话：

第一句：“宝贝，妈妈给你说这样做是不对的，这是别人的东西，咋们不能随便拿。”

第二句：“宝贝，你知道吗，这个动作很危险，咋们不能这样做，你会受伤的。”

第三句：“宝贝，下次不能乱跑了，有坏人，你乱跑，小心坏人把你抱走了，爸爸妈妈再也见不到你了，我们会伤心的。”

上面三句话估计是很多家长经常给孩子说的话，父母也非常的有耐心，可父母也发现了，不管说了多少次，孩子们却根本没有改变，依然按着他们的行事风格生活着。

对于低年龄段的小朋友教育问题。父母们都非常的重视，看似抓住了重点，却并没有把握住教育的重点。

“宝贝，妈妈给你说这样做是不对的，这是别人的东西，咋们不能随便拿。”父母们也是非常有耐心地在给孩子讲述刚才发生的事情，孩子们听得很认真，但是他们根本无法理解大人们所表达的意思，有时候成年人交流都会遇到沟通障碍，更何况是还孩子。当自己的孩子拿了别人东西的时候，或许我们可以这样说，宝贝，这个东西是谁的呢？没有没给他说你要玩会呢？那我们玩了后过会记得把东西还给人家，记得还要放回原位哟。如此具体的沟通孩子能很好地理判袭解父母想表达的意思。

“宝贝，你知道吗这个动作很危险，咋们不能这样做，会受伤的。”每当见到孩子做出危险动作时，父母们处于担心便会使用语言来告诉孩子结果，但这样的效果却是收效甚微。我们来看看下面这位父亲如何处理三岁的女儿爬上窗台跳舞的危机时刻的。爸爸和女儿在床上一同睡午觉，父亲太累了，直接睡着了，父亲突然从梦中惊醒发现女儿不在床上，而是站在窗台上，女儿趁着父亲睡着了跨过父亲站在了窗台上跳舞，窗外是1.5米高的台阶，面对眼前的一切父亲并没有慌张，而是从床上下来，边唱边跳来到女儿面前，拉着女儿的手把歌曲唱完，随后把女儿从窗台上抱了下来。父亲并没有对女儿多说一句话。换作其他父母，你们会如何处理这样的情况呢？

“宝贝，下次不能乱跑了，有坏人，你乱跑，小心坏人把你抱走了，爸爸妈妈再也见不到你了，我们会伤心的。”经常在回家路上都会听到家长在大声地呼叫自己的孩子，全家一起出动找孩子，有时候还报警让警察帮忙一起找孩子，失而复得的感觉特别美好，也有没有找回孩子的，在找到孩子后父母们还会给孩子说别乱跑，有坏人之类的话，孩子们似懂非懂地点头说嗯，可以肯定孩子根本无法体会大人的心情，为了避免这类事件发生，孩子在户外活动时家长一定要跟随左右，把控风险，确保孩子在自己的视线范围内活动。

对于孩子来说，活泼好动，探知未知，结伴玩耍是他们的天性，而更多时候孩子都被我们大人的所谓正确的教育方式教育着。但对于低年龄段的孩子我们家长应该做到迈开腿，管住嘴，常陪伴，重体验。

迈开腿，孩子天生好动，他们通过运动增强体质，通过运动感知世界，多陪孩子走走看看。

管住嘴，停止说教，切忌提前告诉孩子结果，即使家长一眼能看到结果，也要让孩子自己去尝试。

常陪伴，不是和孩子在一起就是陪伴，孩子需要的是有质量的陪伴，陪伴孩子游玩、学习、体验生活。

重体验，孩子对于所未知的事物都有兴趣，他们会通过触觉、味觉、听觉、视觉等感知世界，每次有新的体验后，多和孩子交流，鼓励孩子说出他所理解到的事物。

每位孩子都会有他独特的特点和个性，在教育孩子过程中要充分尊重孩子的敏困个性特点，做到因材施教。

迈开腿张开嘴下二句是什么?

迈开腿张开嘴下二句是：

1、迈开腿张开嘴，多到田间地头、乡村农舍，听群众讲、交群众友、解群众忧，画出干群携手最大“同心圆”。

2、迈开腿张开嘴，指的是“迈开腿扰桐”走入群众中间，“张开嘴”问群众冷暖。

3、迈开腿饥谨张开嘴，走出去，主动出击，深挖潜能，掀起揽储热潮。

4、迈开腿张开嘴，敲开门、打开心，竭尽所能地帮助居民解决实际困难，让居民真真切切感受到来自社区的温暖。

5、迈开腿张开嘴，主动提升自己，胆大心细的开展工作，主动做出业绩，主动提供高质量的建议和解决方案。

6、迈开腿张开嘴，找问题，缓肢坦补短板，落项目，回应市民现实诉求，健全“社区发现、镇街呼叫、部门响应、协同整治”的工作机制，让社区生活更有质感、更具成色。

7、迈开腿张开嘴，敲开门，打开心作为工作目标，主动上门，了解和关心社区居民的情况，竭尽所能地帮助他们解决实际困难。

关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？

你好，很高兴回答你的问题。

首先说，我有半年瘦46斤的经历。 我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的 健康 ，因为体重太大连走路偶尔没橘岁膝盖都会响的时候，决定开始减肥。 从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。

这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。

一，关于迈开腿，也就是开始运动。

1，有氧运动。

我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。 因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。 这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。

2，无氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作， 无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢 ，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。

二，关于管住嘴， 健康 饮食。

我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了， 饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物 （油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。

自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态， 管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。 祝你早日达到自己的目标。

我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。

有！调生物钟

把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有效的！

对于苦苦挣扎在减肥战线上的减肥者来说，减肥一定是一个刻骨铭心的经理，我也如此，不过最近使用了一种有效的减肥方式，就可以避免楼主所说的既可以管住嘴，又可以迈开腿了。那就是蛋白质减肥法。据说很多明星都伍历在使用，本人亲测效果不错。

具体方法如下：

1、每天早上排便后只穿内衣测量体重，登记，给自己信心。

2、每天造成煮好的鸡蛋可以吃2-3个。感觉鸡蛋没味道的话，可以适当沾点生抽，味道还可以接受。

3、每天中午吃鸡肉、鱼肉、牛肉，搭配开水煮蔬菜。但是需要注意的是，只能吃一种肉，每天可以不一样。可以吃到饱。

4、每天晚上可以吃点水果之类的，或者开水煮菜。

5、如果感觉开水煮菜没味道，难以下咽，可以沾点生抽食用。

整个过程每天一定要坚持进行体重测量，并进行登记，而且不能吃粮食、大米等作物。

相信你坚持几天后会惊喜的发现体重慢慢下降了。

我的方法肯定能帮到你，还满意吧？

管住嘴要坚持一个原则：少吃多餐。

迈开枯睁腿要坚持一个原则：就近就近。

下面开讲：

管住嘴。

1，少吃。每顿饭吃个七分饱。

不要不吃，不吃容易饿，比如每天早上七点早餐，吃饱了到中午十一二点会饿，但如果不吃，到早上八九点一准头晕眼花无法控制自己大吃特吃。而且早上八九点是某些自由职业者的早餐时间，这样你更容易形成心理安慰，吃起来心安理得了。

不要吃撑，人的胃是有记忆功能的，你吃了这么多，多来几次你的胃会默认你的身体就需要这么多的营养。但实际你吃撑了又没有运动，多余的热量到哪里去了，变成游泳圈了。而且吃撑之后，血液都供应胃的消化动力去了，大脑供血不足，就容易犯困，做事没效率。

2，多餐。多餐既指吃饭的次数，也指餐品的种类。

比如原先一顿饭一个馒头，现在你分成一天五六七顿饭，把这个馒头均摊了。那摄入的热量会大大减少。增加入嘴的种类，可以用各种各样的代餐，我说的不是什么蛋白粉纤维素之类的，而是自然粮食，比如蔬菜，没尝试过的，各种红薯干，葡萄干，反正各种又小又让你闲不下来的东西，放在吃饭的时间吃，吃着吃着就累了，就七分饱了。

减肥期吃的两个误区。1，很多小姑娘减肥不吃主食，亲身经验证明不可行。除非你是坐办公室或者无职业，每天躺着哪也不去。不然一天三顿不吃主食，其他吃到撑，只要一天下来就没有力气减肥了。2，减肥期不要看电视不要看电影视频小说等等，因为很多人看电视会吃零食，而且一吃停不下来控制不住，最好的办法就是转移注意力。找个需要大脑和双手配合的事情做。

迈开腿。

很多人不是心理不想迈开腿，而是腿不给力迈不开。我讲讲督促你迈开腿的方法。

1，健身房的选择。去不去健身房，去什么样的健身房要根据自身情况。

有些人是特别在乎外界看法的，这样的你不适合报名健身房，健身房各种各样的人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐，你害羞一点，一场健身下来只顾着看别人了，只顾着注意自己形象了，哪有心思健身。这种人可以选择就近的小公园小操场之类的，男女老少都有，不容易分散注意力，而且有景跑步比无景跑步更容易忍受和坚持。

但有些人是越是人多越兴奋越容易受到鼓舞出效果的，这种可以报名健身房。健身房选择的原则是就近，离家近。现在健身房都是办卡，一个同时能容纳一百人的健身房，出售的健身卡可能达到了一千张。就算早中晚三个时段，加在一起一天容纳三百人，剩下的七百人哪里去健身？剩下的这七百，就是坚持不下来，健身卡吃灰的，他们就是健身房赚钱的来源。所以办卡一定要就近。比如，某天你在家想要健身，去健身房要一个小时，去了换衣服十分钟，锻炼一个小时，然后洗澡半个小时，回来又是一个小时，为了健身一小时还要多付出两小时四十分，想想都累得要死，哪有心情去啊。

2，督促人的选择。

想要健身一定要找个人督促你，这个人一定要是你熟悉的人，不可以是哪个明星，有些人喜欢贴明星好身材的画报在墙上，或者做屏保，但这个人离你的生活实在太远了，你俩也没有任何交流，时间长了你会觉得哎呀人家是明星，本来身材就该这么好，我只是素人，完蛋了，你就坚持不了。你一定要找个你身边的人督促你，你的哥哥弟弟，姐姐妹妹，找个毒舌的更好，每天都能相见，每次相见都毒舌。最好对方就是一个曾经很胖如今减肥成功的，他就是一个活生生的例子在你面前每天晃悠，还可以向他讨教经验。

最后一个方法：恋爱。不管男女，不要小看恋爱的作用。女为悦己者容。男也一样。你恋爱了，最好是 暗恋，不自觉的就想要自己变好。

这个我是深有体会，本人以前190斤，现在150斤，也还算瘦，但和以前那比起来那是好多了，以前你看到自己都烦，衣服也不好买，大码的衣服做的都不是很标准，不是瘦就是太大了，也许不是衣服的问题，人长胖的地方不一样，不是匀称的，所以衣服不好买很正常。

怎么管住嘴呢，尽量少吃重口味的，高热量的食品，口味换清淡点，要持续一段时间期间要找低热量的食品代餐，不然饿的真的很难受，当你的胃子，肠道习惯了，瘦身就真的开始了，我的代餐吃的是水果麦片，也就早餐吃的，还要上班不吃饭可不行，不能把工作搞黄，中午没有太在意，肉都是吃一些瘦肉，不吃不现实，看着也难受，想吃的不得了，那就选择性的吃，放弃高油脂的就可以了 ，不敢用药物瘦身，有副作用，也不建议大家用。

迈开腿，基本没有，我不喜欢运动，偶尔骑自行车，运动也有讲究的，要选择适合自己的方式，把你自搞得太累，会影响工作，我一般是下午上班骑车，中午的时候气温高加上点运动流的汗比较多，类似有暴汗服发汗的样子，效果很明显，夏天特别明显，本来气温就高，随便运动下就汗流浃背了，效果杠杠的，有兴趣的朋友可以尝试下。

不吃晚饭搭配吃酵素可以瘦

平时，我以绿色食品为主，营业均衡，高能量少吃。

含淀粉食物少吃，牛肉，羊肉，鱼

迈开腿让你尝尝草莓是什么

迈开腿让你尝尝草莓是什么:

这里的种草莓自然不是指植物草莓的栽种，而是指男女之间的一种亲热。

女生经常喜欢在男生身上种下草莓，吃女生的草莓就是让女生在自己身上留下草莓印。

种举镇草莓就是情侣们在亲热时，激情所致而留的爱的痕迹。形成原理类似于高乎拔罐子正念粗，用上下牙齿轻咬住一小块皮肤，吸气深嘬，像吃果冻那样，将对方的肉吸进嘴里。力度不一样，吻痕的颜色将从粉红色至深紫色不等。这样就在脖子上留个吻痕，也就是种草莓的技巧。

扩展资料:

种草莓的部位

一般种草莓常见的部位是胸前、脖子上、肩膀上、背部，脸部和额头也可以，但是最好不要这样种草莓，影响外观。

种草莓消除

1、面积小的话，可以贴创可贴，掩人耳目。

2、种草莓造成的是局部血液流畅不通，可以涂抹少许红花油，活血化瘀。

3、一般来说，紫红色的吻痕对健康没有损害，4—7天左右会自动消失。不过如果能够自己用温热的毛巾做热敷，一天2—3次，每次3—5分钟，就可以利血化淤，加速其恢复。

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

本人的体形天生比较壮实，俗称“微胖”，呵呵。我的减肥经历是从高中开始的。高考后我的最高体重达到恐怖的75kg（我身高不到170cm）。我给自己定的目标是从暑假开始，3个月内减重10kg，后来顺利完成。

为了达到目标，我双管齐下，“迈开腿”的同时，“管住嘴”。有减肥经验的人都知道，长期暴饮暴食后突然降低食量，是非常痛苦的，甚至“坐立不安”，干旦族什么事情都提不起精神。我有以下建议，都是我自己的亲身经历：

1. 阶梯式降低食量 ：一开始不要降太狠， 先减少 20% 左右 ，可以是戒掉零食、含糖饮料，慢慢再降低正餐的量。可以备一些低脂高纤维的 健康 水果充饥，例如小番茄。坚持大概3周后，身体就会明显适应了，仿佛胃“缩小”了，饥饿感逐渐消失。

2.晚餐 ：三餐中， 晚餐的控制尤其重要 ，晚餐尽量不要吃太多。早餐通常不会吃很多，扒拉几口就上班了；白天的工作会耗费大量精力和体力，因而午餐也不便吃太少；晚餐的摄入尤为重要，我建议降低摄入30%左右，例如平时吃两碗米饭，可以改为一碗。

3.主食 ： 一定要吃主食 。主食包括米饭、面食等碳水化合物，这是热量的主要来源。有很多书籍、教程称减肥可以不吃主食，这点我是非常反对的。主食的量可以控制，但是如果完全不吃主食，人会很容易疲劳，这不仅影响正常的生活，而且身体在这种状态下运动也无法达到很好的燃脂效果，还容易出现“消肌”，即损失一定比重的肌肉。

4.欺骗餐 ：在是一个稍微比较新的概念，大概意思就是可以定期给自己一顿“饱餐”；周期因人而异，例如每两周一次。因为运动量比较大，而且长时间低摄入，久久一顿饱饭不仅不会破坏减肥效果，反而还有好处：①犒劳自己，保持良好的情绪；②避免进入瓶颈期，让身体觉得摄入足够，没有必要囤积脂肪。

以上就是我使用过，而且行之有效的控制饮食的方法。当然，这些方法的前提是信念；只有减肥的决心强烈，才能克服最开始的饥饿感；熬过前几个周，后面就容易多了。

最后预祝您减肥成功！

感谢小助手邀请。

“迈开腿、管住嘴”并不是只对减肥的朋友而言，所有人都应当引起重视，往往长期疏于锻炼，爱暴饮暴食的人群更容易患上肥胖、三高、多种心脑血管疾病，所以如果做不到迈开腿管住嘴的朋友们多考虑考虑自己的 健康 问题其实就会更有决心了。

我们受到 美食 的引起其实是很正常的事情，这和我们远古以来祖先的DNA有关，那时候祖先们靠狩猎为生，但经常见不到野兽出没，或者发现野兽，在团队捕猎的时候很可能就赔上好几个兄弟，所以祖先们对于能量的渴求是很强烈的，高蛋白质、高脂、高糖食物能够为我们补充充足的能量和营养，这样才能有体力狩猎，才能在饥饿的时候低于更长时间，这样的DNA一直延续到我们身上，所以我们也喜欢甜食，也喜欢油炸食品，喜欢麻辣烫，喜欢火锅，喜欢吃肉，还可能喜欢暴饮暴食，这是人类的缺点，但我们可以通过对 健康 的正确理解通过意志力来控制。

以下有几个方法可以让我们更好地控制自己的食欲：

①三餐认真食用，多摄入饱腹感强的食物

特别是减肥的朋友很喜欢不认真吃饭，三餐都是吃点才，不吃肉不吃饭，或者饭刨两口就不吃了，三餐损失的能量和营养较多，自然身体也不满意，极度的饥饿会让身体开启“节能模式”，降低基础代谢，让我们变得懒惰，嗜睡，还会减少瘦素(一种抑制食欲的激素）分泌，让我们对食物更加苛求，很容易出现突然暴食一顿的情况。其实三餐只要把握好摄入的热量正常进餐就行，它们并不会对减肥造成太大威胁。

如果经常容易肚子饿的朋友可以增加蔬模基弊菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物富含膳食纤维，膳食纤维无法被肠胃直接消化，有助延缓锋携食物的消化速度，从而提高饱腹感，我们就更不易饥饿。避免过多精细食物的摄入，比如糕点、糖果、加工类食品，这些食物不仅热量高，而且消化吸收速度快，胃排空容易，很快就饿了。但要注意多种食物的搭配，比如蔬菜、全谷物类食物虽然好，但也要搭配合适的蛋白质、脂肪，它们混合在一起才能有更高的饱腹感。

②多培养自己的兴趣，分散注意力，不要在家堆零食

我们会发现自己没事做的时候很容易就想到吃的上面去了，包括我自己都是如此，但如果一旦忙起来即使肚子饿也没办法去顾忌，时间一过自然就淡忘了，所以让自己“忙起来”是很好控制食欲的方法。如果没有什么可做的事情，可以多培养自己的兴趣爱好，专注在某一件有意义的事情上，它们能够成为我们忘记 美食 的不错方式，特别是远足、郊游、社团活动等，这些兴趣没有办法让我们很容易获得额外食物，一旦养成不是伸手就能拿到食物的习惯的话，食欲很容易就被控制住。另外最好不要买很多零食放在家里，周末在家无所事事的时候很容易看见零食就开动，如果养成这样的习惯就很难戒掉了。

③保证充足睡眠、劳逸结合

有研究发现，睡眠的充足和减肥是相关的，缺乏睡眠的人往往更容易暴饮暴食，因为睡眠不足会让大脑中的“瘦素”分泌量减少，前文提到瘦素是一种能抑制食欲的激素，瘦素的减少可能会让我们更难以控制自己的食欲出现暴饮暴食的情况。建议最好保证每日7~8小时的睡眠时间。另外，大家都听说过“过劳肥”，如果忙得不可开交，我们可能会更容易摄入更多食物，其实“忙”这样的处境是身体的一种不利处境，我们的大脑会想办法帮我们渡过难关，但它并不能做什么，它唯一能想到的就是增加能量储存，所以它会让我们更想去吃更多食物，所以劳逸结合，适当的休息是预防肥胖的办法之一哦。

④两餐之间可以适当补充点“ 健康 零食”

如果两餐之间实在是有点饿可以补充一些 健康 零食，如果让肚子饿急了，下一顿很有可能就来个暴饮暴食。例如吃一个水果，它们低脂低热，又能提高饱腹感，还富含营养成分；例如奶/奶制品，它们富含乳糖，有很好的饱腹效果，热量适宜，适当饮用是很好地间点；比如坚果，坚果虽然热量和油脂较高，不过它的油脂多是不饱和脂肪酸，有助预防心脑血管疾病，而且富含膳食纤维我们吃个一小把并不会摄入较高热量，还有助 健康 。

现在各种瘦身的办法是十分的多，很多的瘦身人群在瘦身的时分，盲目的就以为不吃就能瘦，本来这种一种过错的观念，科学的瘦身才能让您 健康 的瘦身。因而，在本篇文章中将要为咱们所介绍的即是对于怎么可续瘦身，一起来看看详细的内容吧！ 科学迅速瘦身的四个办法 养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其间“晚吃少”是瘦身的要害！这儿有三点有必要留心：一是有必要吃早饭。不吃早饭的人，简单发胖。 天天做一点有氧运动，最有用的办法仍是天天做一点有氧运动，并且要选对时刻，选对合适自个的项目。 夫妻相互按摩，晚餐后30分钟夫妻相互按摩，被按摩的一方很舒畅，按摩的人也是极好的运动。 针灸在此我要尤其讲下这个针灸，由于这是让我很抑郁的一件工作，我去九*堂交了几百元，成果扎了两次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。天天坚持漫步一个小时，也即是说的有氧运动，我晕，我能养成这么的生活方式，我还跑去针啥灸，早就不知道瘦成啥样了。 一味“管住嘴”减不了肥 “管住嘴”可不仅仅真的管住嘴，不是让咱们不去吃东西，那不就成绝食了。那就更违反 健康 之道了，这儿更不是咱们所发起的。通常很多人以为吃黄瓜、吃苹果就能够瘦身，但这种办法的确瘦身了，由于他们天天仅仅吃黄瓜和苹果，要么一天三餐都是黄瓜，要么一天三餐都是苹果。 可是一天三餐都吃苹果，基本能坚持一个月，但不能够一辈子都只吃苹果吧，尽管这么坚持1个月肯定能瘦上几斤左右，可是久而久之，康复正常饮食的话，必然十分简单反弹，并且反弹的斤数要比之前还要大，所以这种办法仅仅一时的爽快，不是长久之策。 4种果皮是高效瘦身食物 很多蔬果皮所具有的超营养价值常被咱们所疏忽。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像咱们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都富含超级瘦身素。 1、青柳橙皮：推进推陈出新 青柳橙皮内富含一种名为欣乐芬的化学成分，具有推进推陈出新的效果，是瘦身的好帮手。 橙皮巧克力 将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。 2、香蕉皮：分化脂肪 香蕉皮本来也是能够食用的，并且青香蕉皮的瘦身成效最好，它富含丰厚的血清激素及正肾腺素，这两种物质有按捺淀粉吸收、分化脂肪及推进代谢的效果。 青香蕉皮汁 用汤匙把一根青香蕉皮的内层有些刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，参加约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，天天喝100毫升即可。 3、洋葱皮：推进血液循环 洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它富含一种多酚类物质，能够推进血液循环让体内代谢速度提高，对操控血压、防止肥胖有很大协助。 洋葱水 将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的色彩即可关火，将洋葱水作为平时开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果极好。 4、菠萝皮：菠萝酵素助消化 菠萝皮富含的菠萝酵素具有协助肉类消化的效果，对偏心油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最好瘦身食物。 菠萝水 将菠萝皮切下，表皮刷洁净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮改变退色，即可成为甜美的菠萝水，冷藏后饮用口感十分好。

迈开腿，管住嘴，这是要减肥的节奏啦～～迈开腿而且要一直坚持下去，这点已经有点不容易了，绝对需要一定的毅力！管住嘴，忍得住 美食 的诱惑，其实这是个很痛苦的过程，所以在刚开始时我们不要一下子就把嘴巴管的死死的，这样身体一下子也是接受不了的！我们可以循序渐进的来，首先从饭量上先来控制一下，本来每次都吃到撑才罢休的，那现在我们就吃九分饱，吃饭速度值得注意一下，一定要细嚼慢咽，这样对控制饭量也会起到帮助的作用的！经过一阶段的九分饱训练，我们的肠胃，身体已经完全适应了，九分饱也觉着很饱了，那此时我们可以开始吃饭八分饱了，当八分饱也觉着很饱时可以开始七分饱了，循序渐进的来。。。这样不会给肠胃造成负担，对身体也没有任何的副作用！ 养生 之道也在讲不能吃的太饱，7.8分饱刚刚好！

在控制饭量的同时营养一定要跟上去，别饭量变少了，营养也跟着下降了，这样身体会出现不适，营养不良的！

现在都提倡吃五谷杂粮，越精细的粮食营养成分越单一，我在平时经常会用糙米，燕麦，偶尔放些赤小豆来煮米饭，我女儿很喜欢吃的，个人感觉口感比单单的白米饭好吃，主要营养成分高，纤维素高，如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了，不但饱腹感很强，因为热量低，脂肪低，纤维高，吃不胖的同时还有利于通便所以也能变瘦的！这纯属个人的生活经验，不喜欢的人请略过！谢谢啦

减肥的真谛“管住嘴，迈开腿”你真的懂吗？

说道减肥，终极奥义那就是“管住嘴，迈开腿”，但是什么才是真正的实现了管住嘴，迈开腿呢？

想要揭开真相就要先来看一档节目，减肥界最火的当属《超级减肥王》，不过令人遗憾的是，调查显示在参加过NBC电视台  The Biggest Loser 节目中，花费了长达 7 个月时间去做高强度的运动和节食，最后平均减掉超过 100 磅体重的 14 位参赛者们在6年的时间里，仅有1人维持了减肥的成果 ，其他人全部反弹，有些参赛者甚至比之前更胖，而导致这个结果的就是“管住嘴，迈开腿”。

导致这一结果的问题在于 管住嘴， 迈开腿的标准或者是本质是什么？

我们看问题往往都很片面，就拿药来说，是药三分毒，没有那种药是没有毒性的，你用了合适的量毒药可能也能治病，解药也有可能致人死亡。同样的，想要减肥，饮食控制是关键，没有控制量那么减肥就是空谈。

现在回到刚刚的问题，管住嘴的标准是什么？我敢肯定的说，80%以上的人是不知道的。

于是，不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、21天节食法 、间歇性禁食、黄瓜减肥法、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……都成为了很纳哪多减肥者们争相尝试的香饽饽。

在完全不懂减肥营养学也不清楚自己需要吃多少、该吃多少、又想要在一天里减个 20 斤的时候，这些听起来就很有吸引力的食谱自然就成了所谓的减肥管住嘴的标准。

于是很多的人养成了一种观念，想要减肥一定要饿着自己，节食才是减肥的正确方式，不节食怎么减肥呢？我吃一点点就胖，不节食怎么能瘦下来呢？正是由于这些错误的减肥方式导致了你减肥屡战屡败，直到你失去信心。

这样做的结果就是，把自己饿成了易胖的体质，为什么这么说？我们的身体都有衡量的标准，为了保持体重的平衡会在你饿了的时候提醒你吃饭，如果你经常节食，或者是吃很少不足以维持你身体消耗时，身体系统会先消耗那些储存起来的脂肪，这样你就会瘦下去，但是当你坚持不下去回复了平时的饮食时，身体会启动保护机制，鉴于上次的教训，就会让你狂吃，然后补充那些被减掉的脂肪，直到重新达到平衡。因此很多人在用了快速减肥法后，几乎百分之百的人都出现了反弹。

我们不是超人，身体为了你的生命安全会启动应急机制，所以不要强行违背自己的身体，那样是没有任何的效果的。

迈开腿的标准又是什么？你知道吗？

网上可以搜索到很多的减肥操，以及长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT、还有器械配着等各类的减肥运动视频，于是乎你也照着去做，一天早晚两练，疯狂锻炼？但是结果呢?没过多久很多人就坚持不下去了，于是又恢复了原来的样子，该胖还是胖，并没有什么卵用。

科学研究表明过量的运动也会导致女性进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症

最后的问题就是到底是先管住嘴还是先迈开腿？

如果你刚开始减肥，那我要劝你一句：不要太贪心，既想要管住嘴又想要迈开腿，如果真有那么容易，胖子早就不存在了。所以

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！

我们要根据身体状况去调节，两者都循序渐进让身体能接受这个变化才可以。只有通过养成适合自己的科学的饮食和运动习惯，才能真正的达到减肥不反弹，阿利亚减肥法已经讲的非常清楚。

管住嘴的含义是先要制定合理的饮食结构从而养成良好的饮食习惯。饮食减少能量的摄入，运动增加能量的消耗这样才可以瘦下来

那么应该怎么减肥呢？阿利亚扰茄晌减肥法来告诉你

最后希望每一个胖宝都可以变成最好的自己，我会每天更新减肥的知识，需要缓锋的朋友要记得关注哦

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